숙면에 도움을 주는 방법 쉽고 빠르게 확인하기

잠은 중요합니다.
‘잘 자는 것'은 매우 중요합니다.

수면이 부족하면 신체·정신적 건강에 악영향을 끼칩니다.
많은 현대인들은 불면증으로 힘들어 하고 있습니다.

빠르게 숙면에 도움을 주는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 깊게 호흡

깊은 호흡을 하면 마음을 진정시키고 잠을 잘 들수 있게 해줍니다.

6초정도  천천히 호흡을 들이 마십니다.

베에 공기가 채워지는 것을 느낀후  6초정도 숨을 내뱉는 복식 호흡법 입니다.

2. 샤워나 족욕하기

취침 1시간 전 샤워나 반신욕을 하는 것이 좋습니다.

미지근한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 몸을 더 이완시켜 잠을 잘 취할수 있게 해줍니다.

3. 규칙적인 습관 만들기

매일 같은 시간에 잠을 자는 것입니다. 수면은 생체 리듬과 관련이 있어서 잠들기 전 같은 시간대에  깊은호흡과 샤워 및 족욕시 긴장을 풀 수 있습니다.

 

4. 말씀묵상과같은 마음 진정시키기

성경말씀을 통해 하루를 돌아보고 모든 근심 걱정등을 내려놓고 편안함을 갖기에 중요합니다. 

 

5. 조명은 어둡게 유지합니다.

멜라토닌 분비가 활성화되어  간접 조명을 이용해 집안을 어둡게 만들고, 적정온도를 유지하면 숙면에 도움이 됩니다.