다이어트 <단백질보충제> 추천,효과,순위 확인해 보세요. - 듀얼라이프
다이어트 이야기 / / 2023. 10. 8. 12:51

다이어트 <단백질보충제> 추천,효과,순위 확인해 보세요.

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다이어트 &lt;단백질보충제&gt; 추천,효과,순위 확인해 보세요.
다이어트 <단백질보충제> 추천,효과,순위 확인해 보세요.

다이어트 <단백질 보충제> 

1. 단백질 보충제의 종류와 효과: 단백질 보충제는 웨이(Way), 카제인(Casein), 콩(Soy), 계란(Eggs) 등 다양한 성분으로 만들어지며 근육 성장, 회복, 체지방 감소에 도움을 줍니다.


2. 단백질 보충제 복용방법 및 복용시기: 운동 전후로 단백질 보충제를 권장하며, 하루 1.5~2g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 물이나 우유에 단백질 보충제를 섞어 복용하시면 됩니다.


3. 단백질 보충제의 주의사항과 부작용: 단백질 보충제는 신장에 무리를 줄 수 있으므로 적당량을 섭취하세요. 

또한 단백질 보충제는 식이요법의 대안이 아니므로 균형 잡힌 식사를 유지해야 합니다. 단백질 보충제의 부작용으로는 소화불량, 설사, 복부 팽만 등이 있을 수 있습니다.

 

단백질보충제 선택기준

각 제품의 장단점이나 효과는 개인의 체질이나 목표에 따라 다를 수 있습니다.

따라서 가장 좋은 제품을 정답으로 말씀드리기는 어렵습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 기준으로 제품을 선택하실 수 있습니다.

1. 단백질 함량 : 단백질 보충제의 주요 성분은 단백질입니다. 단백질 함량이 높을수록 운동 후 근육 회복에 도움이 됩니다. 단백질 함량은 제품의 영양성분표에서 확인하실 수 있습니다.


2. 가격 : 단백질 보충제의 가격은 제품의 종류나 브랜드, 용량 등에 따라 다릅니다. 

가격이 비싼 제품이 항상 좋은 것은 아니므로, 자신의 예산과 필요에 맞는 제품을 고르시는 것이 좋습니다.


3. 맛 : 단백질 보충제는 보통 물이나 우유와 섞어서 마시는 경우가 많습니다. 

따라서 맛도 중요한 요소입니다. 맛은 개인의 취향에 따라 다르므로, 여러 가지 맛을 시도해보시거나, 다른 사용자들의 리뷰를 참고하시는 것이 좋습니다.


이 외에도 자신의 목표나 체질, 알러지 유무 등에 따라 적합한 제품을 선택하실 수 있습니다. 단백질 보충제를 섭취하실 때는 음식과 함께 섭취하시고, 과다 섭취하지 않으시는 것이 좋습니다. 

 

단백질 보충제 추천

단백질 보충제는 운동을 하시는 분들이나 단백질 섭취가 부족한 분들이 섭취하는 제품입니다. 

단백질 보충제는 WPCWPIWPH, WPIH 등 다양한 종류가 있습니다. 

 

이 중에서도 WPI는 유당불내증을 앓고 있는 분들도 먹기 부담 없는 제품입니다. 하지만 가격은 WPC에 비해 비쌉니다.

리뷰나라에서는 2023년 기준으로 머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더, 옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드 웨이 프로틴, 비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스, 브이에이피 옥타 프로틴 단백질 파우더 프렌치 바닐라 초코맛, 원데이뉴트리션 머슬킹 80 프로틴 헬스 보충제를 추천하고 있습니다.

각 제품의 성분과 가격 등 자세한 정보는 해당 제조사 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다. 

 

단백질 보충제 효과

1. 운동을 하면 근육이 손상되는데, 단백질 보충제를 섭취하면 손상된 근육을 회복하고 성장시키는데 도움이 됩니다.
2 .단백질 보충제는 포만감을 주어 과식을 방지하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다.
3. 단백질 보충제는 노화에 따른 근육량 감소를 예방하고 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
4. 단백질 보충제는 면역력을 강화하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

단백질 보충제의 종류와 섭취 방법

1. 유청 단백질: 우유에서 추출한 단백질로, 몸에 빠르게 흡수되고 필수 아미노산을 모두 함유합니다. 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.


2. 카제인 단백질: 우유에서 추출한 단백질로, 몸에 느리게 흡수되고 필수 아미노산을 모두 함유합니다.

취침 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 유청-카제인 혼합 단백질: 유청 단백질과 카제인 단백질의 장점을 결합한 단백질로, 근육 생성과 보존에 모두 도움이 됩니다. 운동 전후나 식사 대용으로 섭취할 수 있습니다.

 

4. 콩 단백질: 콩에서 추출한 식물성 단백질로, 유청 단백질보다 아미노산 프로파일이 낮지만, 유제품 알레르기나 채식주의자에게 좋은 대체제입니다. 운동 전후나 식사 대용으로 섭취할 수 있습니다.

 

5. 완두콩 단백질: 완두콩에서 추출한 식물성 단백질로, 유청 단백질과 비슷한 아미노산 프로파일을 가지고 있습니다. 유제품 알레르기나 채식주의자에게 좋은 대체제입니다. 운동 전후나 식사 대용으로 섭취할 수 있습니다.


6. 쌀 단백질: 쌀에서 추출한 식물성 단백질로, 콩 단백질보다 아미노산 프로파일이 낮지만, 근육량을 증가시키는데 도움이 됩니다. 유제품 알레르기나 채식주의자에게 좋은 대체제입니다. 운동 전후나 식사 대용으로 섭취할 수 있습니다.

단백질 보충제 순위

 

2023년 기준으로 인기있는 단백질 보충제 순위입니다.

1위: 머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더
WPC와 WPI가 혼합된 제품으로 가성비가 좋습니다.
다양한 맛이 있으며, 초코맛이 인기가 많습니다.
가루 날림이 심하고 물에 잘 풀리지 않는다는 단점이 있습니다.


2위: 옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드 웨이 프로틴
WPI 제품으로 유당불내증을 앓고 있는 분들도 먹기 좋습니다.
프리미엄 브랜드로 품질과 효과가 입증되었습니다.
가격이 비싸고 맛이 연하다는 단점이 있습니다.


3위: 비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스
WPC와 WPI가 혼합된 제품으로 맛이 좋아 유명합니다.
초코맛뿐만 아니라 다른 맛도 다양하게 있습니다.
칼로리가 높고 설탕과 인공감미료가 들어있다는 단점이 있습니다.


4위: 브이에이피 옥타 프로틴 단백질 파우더 프렌치 바닐라 초코맛
프리미엄 단백질에 옥타코사놀을 첨가해 지구력 증진에도 도움을 줍니다.
매혹적인 초코맛으로 맛있게 섭취할 수 있습니다.
가격이 비싸고 용량이 작다는 단점이 있습니다.


5위: 원데이뉴트리션 머슬킹 80 프로틴 헬스 보충제
80%의 프로틴 함유량으로 강력한 근육 성장을 돕습니다.
빠른 흡수력과 활력 넘치는 에너지를 제공합니다.
맛이 별로라고 하는 후기가 있습니다.

 

위 조건들을 꼼꼼히 읽어보시고, 본인에게 맞는 단백질보충제를 선택하시면 좋을것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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